uda i

[...] ulozony? Niestety nie jest. Proponowalbym, na Twoim etapie, trenowac cale cialo na kazdej sesji. Nogi mam naturalnie grube, czasem mam problem z dobraniem spodni dla siebie;/ Cwicze je tylko po to ze podobno podnosza poziom testosteronu i sie lepiej rozwija cale cialo. Prosze Cie, 57 cm to wedlug Ciebie grube uda i klopot z dobraniem spodni?

[...] mogę się już doczekać jak pod koniec sierpnia na obozie trzasnę alley-oopa Jestem bardzo podatny na takie rzeczy więc liczę na efekty Po treningu najbardziej czuje tylne uda i trochę pośladki. Ten ból co mi towarzyszył przez tydzień już zanika, ale z dwutaktu się narazie boję skakać. O zakwasy się nie boję, bo nawet jakby były to mam sobote i [...]

[...] 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym nie chciał:)ewentualnie troche i je uwidocznić. Co do bieganie jednak zostałbym przy tych 4 razach w tyg+3 razy siłka. co do spadków to wkradł się tam [...]

Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.

Wzorek elegancko bede 3mal max kciuki za poprawe wyniku z ligi wiem że ci się uda !! i dozoabczenia na pomoscie w Łodzi

[...] takiej ilości teraz też jest mi ciężko, ale się staram. treningi są dość intensywne .mój cel to redukcja i wiadomo sprężyste ciało jestem typ gruszką największy problem uda i pośladki.mam 38 l 164cm.przezten czas poprawił mi się troszkę wygląd sylwetki ale nie jest to jakaś zabójcza zmiana przytyłam 2 kg obwody się nie nie zwiększyły ale [...]

08.09 Dieta Trening - po ponad tygodniowym odstępstwie od siłowni ostro poczułam uda i pośladki po dzisiejszym treningu --> LUBIE TO 8-) Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -40lg II seria 10 powt 45kg III seria 8 powt - 50kg IV seria 6 powt- 55kg V seria 4 powt - 60kg + 3 [...]

[...] być podkład pk mnie zaciekawiła ta moja niemoc przy tym podkładzie z ciężarem( 45,7kg) :-) Możemy popróbować wykonać 86x z podkładem pk z jak największym obciążeniem się uda i na koniec policzyć jaki to % CC ? Ale pompki dalej jedziemy jeszcze sporo zostało chyba że drazekm ma już nagrane 86x :-D Może od konca, nie niemam jeszcze [...]

Widzialem foty na k.online.Ale jesteś wycięty ...............jakie uda i łąpy masakra.nr 1.

o to jest git:P... ja wrzucam swój(115kg-250lbs) być może jutro jak mi sie uda i znajdę czas... sobie tak pomyslałem że warto może by było poprzerzucać te filmiki do osobnego tematu dajmy na to ,,Nasze walki ze sciskaczami" i tam umieszczać filmy z naszymi rekordami/poczynaniami...a tym tropem idąc mozna by też tworzyć tematy ale bez OT w [...]

[...] twarzowy może spowodować, że gość przez kilka minut będzie się czuł, jak po miejscowym znieczuleniu szczęki u dentysty. Ale po prostu duza część tych technik wymaga tak ogromnej precyzji, że są "nieopłacalne"-ryzyko, że się nie uda i przeciwnik w międzyczasie coś nam zrobi, jest bardzo duże. Są prostsze i bardziej niezawodne metody.

[...] tego co robią, a nie gości co biorą saa w sporych dawkach nie patrząc na "efekty uboczne" a jedynie rozmiar łapy, a takich nie brakuje, ale to jest własnie to, takiemu się "uda" i będzie wszystko ze zdrowiem w porządku, a innemu mimo mega zdrowego trybu zycia na lekkiej bombce od razu pojawią się problemu . Po prostu trzeba się badać regularnie, [...]

Do nóg trzeba dołożyć coś na tył uda i tam w zależności od sprzętu może być rdl, uginanie nóg na maszynie zbieranie grzybków :-))

To może zmierz obwód uda i dodaj zdjęcie jak mówił Koniu, to powiemy ci jak dla nas wygląda twój 'problem'.

Z ilość cwiczeń i serii na klatkę , plecy, bicepsy i tricepsy zredukować o jedną trzecią... Po rozgrzewkowej schodzić do 8 stosując 12 i 10 w seriach roboczych (progresja) w pierwszym ćwiczeniu. Przedramiona raczej na 15-12 powtórzeń, a ewentualnie progrejsa ciężaru. Uda i łydki wyjątkowo po macoszemu potraktowane... jak dla zupełnie zielonego - [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 podciąganie sztangielek 4x10,10 kaptury 2x10 pompki na poręczach 3x12-6 http://www.youtube.com/watch?v=q_L3PHNwNuU pompki przez minutę 1x lina 4x10 steper 30 minut dzisiaj czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 suwnica 4x20 syzyfki + wyprosty jednonóż 2x10,12 wspięcia na palce jednonóż 4x25 steper 30 minut

[...] w bramce + francuskie wyciskanie wyciąg dolny 3x12+10 uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 uginanie przedramion na modlitewniku 1x101 pompki na poręczach - maszyna 2x10, 1x101 dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: wyprosty 4x12 wyprosty jednonóż 4x12 przysiad 4x10 przywodzicele + syzyfki 4x10+10 wspięcia na palce jednonóż 5x12

[...] więc zbyt szybko nie wejdzie 80 a staram się wykonywać po 4x8 bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru innych ćwiczeniach się skupiam bo uda i łydki nie wymagają wielu poprawek, tylko wycięcia. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-01-06 00:00:47

[...] bo gdybym robił 5x5 to nawet 85kg na sztandze by mogło lądować ;) Ale nie ma sprawy nawet dobrze że poganiasz do roboty :D Na razie na paru innych ćwiczeniach się skupiam bo uda i łydki nie wymagają wielu poprawek, tylko wycięcia. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-01-06 00:00:47 A to nie lepiej byloby Ci zrobić cofkę w ciężarach, rozpisać sobie [...]

[...] na strzał w łydkę i to był mój pierwszy i ostatni shoot w łydkę nie mogłem chodzić przez tydz bo kulałem no normalnie jak jakiś dziadek ale nic leciałem dalej hehe waliłem w uda i co jakiś czas sprawdzałem czy nie ma ropy poprostu brałem strzykawe , dużą igłę i wbijałem w miejsce spuchnięte odsączałem tłoczek i ropy nie było dopiero po około 5 [...]